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【消息】孙宁分享有氧运动减肥操造就性感身材迷住王学兵

发布时间:2021-01-03 01:29:08 阅读: 来源:葡萄酒发酵罐厂家

孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵

小编点评:孙宁一直是个性感女神,不论是样貌还是身材优势一级棒的,这是也当初让王学兵迷恋她的原因之一。她对减肥瘦身很见解,特别是有氧运动减肥,下面就一起来跟她学学下面的减肥操吧。

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孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵

Step 1

1、双腿屈膝浅坐在椅子上面,大腿与小腿成90度直角,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶分别左右的扶在大腿根上,仰起头,将视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势均匀的吸气。

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2、充分吸气之后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨慢慢下降,胸廓收缩,背部蜷缩起来,头低下,缓缓吐气,注意这时手臂是往前打开。吸气呼吸重复这个动作10-15次。

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3、同样两腿张开与肩宽的2倍,浅坐在椅子上,双臂自然伸长,手扶在膝盖上,然后左臂做收拢动作,手掌轻轻放在腹部上,然后一边呼气一边往后扭动着你的腰部,往后看。转回正前方的时候慢慢呼气,左右交替地重复做10-15次。

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Step 2

1、两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度角,下臂与手掌撑地,腰以上的部位慢慢仰起,令腹部肌肉压迫起来。

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2、保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。

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3、然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。

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孙宁分享有氧运动减肥操 造就性感身材迷住王学兵

Step 3

做完有氧减肥操之后,站直全身放松一下,然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指,令血液流畅,促进新陈代谢。

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