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如何让肌肉小腿快速瘦几个动作练出美腿曲线-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 09:04:35 阅读: 来源:葡萄酒发酵罐厂家

导读:想拥有一双美腿,很简单,只要几个简单的动作拉伸大腿肌肉就能轻松现出美腿曲线,下面就一起学习学习吧。

想拥有一双美腿,很简单,只要几个简单的动作拉伸大腿肌肉就能轻松现出美腿曲线,下面就一起学习学习吧。

拉伸大腿肌肉

热身动作:拉伸大腿前侧肌肉

动作

向右侧身横躺在地板上,左脚向后弯曲膝盖,用左手抓住左脚脚踝。一边呼气,一边把脚后跟向臀部靠近,使大腿向后进行拉伸。保持该动作10-30秒钟,换一侧也做同样的动作。

注意

在做动作的时候,不要停止呼吸。腰部不要往后仰,尽量用力拉伸大腿肌肉。

拉伸大腿内侧肌肉

动作

仰面朝上躺在地板上,一边呼气,一边伸直右脚向上抬高,双手环抱在大腿内侧的位置上,用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟,左腿也做同样的动作。

注意

在右脚向上抬高的时候,膝盖稍稍弯曲也是可以的。左脚保持在地板上伸直的状态。

有效收紧大腿肌肉

面朝下趴在地板上,双腿伸直,打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角,掌心、前手臂紧贴地板,用力挺起上半身。

向后弯曲左脚膝盖,一边呼气,一边抬起小腿,尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气,一边放下小腿,恢复到动作1的姿势。重复该动作10次,右脚也做同样的动作。

锻炼大腿内侧肌肉消除多余松弛赘肉

向右侧身横躺在地板上,右脚伸直,左脚弯曲膝盖,竖立在右脚后方的位置上。右手弯曲手肘托着头部,左手放在胸前,掌心紧贴地板,以固定上半身的位置。

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